Утро определяет день.

 

Проснувшись утром, чего вам хочется? Поспать ещё чуть-чуть? Выпить чашку кофе? Сходить в душ? Согласитесь, утро – это не просто начало нового дня, это начало новой Жизни, новых возможностей. Утром можно задать себе настрой на большие дела или маленькие дела, или на спокойный день или …. а вот какое утро себе сделаете, таким и будет ваш день.

 

 

Понаблюдайте за животными, что они делают после пробуждения?

 

Они приятно потягиваются. Если вы резко разбудите кошку, она начнет стягивать лопатки – так она переключает парасимпатический тонус (пассивный) в симпатический (активный).

 

Утро – это время приятной тишины и настройки (без суеты, без спешки)

Поэтому утром мы отводим время для легкой медитации «созерцания». Настраиваем тело и разум с помощью техник дыхания:

-  Полное глубокое дыхание – успокоит ум, позволит осознать момент настоящего· и задышать полной грудью;  

- Дыхание «кабалабхати» - это дыхательное упражнение, пранаяма. «Капала»· буквально означает «череп», «Бхати» — «сияющий», или «чистый», Капалабхати — это очистительная техника, поэтому название можно перевести как «очищение черепа». Капалабхати также называют «дыханием огня» Попробуйте прямо сейчас осознать, как вдох перетекает в выдох; выдох во вдох. Почувствуйте потоки воздуха в полости ноздрей, в грудной клетке. Мы можем управлять тем, что осознаем. Осознанное дыхание позволяет увидеть, какие дыхательные мышцы вы включаете в работу дыхание, а какие не включаете. И дышать так, чтобы питать каждый орган, высвободить зажимы и блоки (если они есть в теле).

Йога утром – это приятная разминка, медитация и простые асаны:

ТАДАСАНА (поза горы) – способствует освобождению спинных нервов, улучшает осанку и дает ощущение стабильности, равновесия.​

ВРИКШАСАНА (поза дерева) – полезная поза для позвоночника, поскольку при её выполнение происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизирует мышцы ног, развивает способность удерживать равновесия. Дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких​

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (поза собаки мордой вниз) - стимулирует мозг, способствует приливу крови к голове. Способствует развитию гибкости позвоночника и качественной проработке мышц и связок задней поверхности ног.​

УТКАТАСАНА (поза стула) - укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце

ВИРАБХАДРАСАНА II - укрепляет мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов.​

Эти и другие простые асаны складываются в комплекс.

КОМПЛЕКС ПРИВЕТСТИВИЯ СОЛНЦУ - СУРЬЯ НАМАСКАР

Это динамический комплекс, который состоит из статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Традиционный комплекс состоит из 12 позиций.

«Сурья» означает «солнце» и «намаскар» – «приветствие» или «поклонение».

 

В этих асанах поочередные наклоны вперед и прогибы назад вытягивают позвоночник и другие части тела. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела.

Один мудрец сказал: «Знания, не пропущенные через собственный опыт, остаются слухами».

Поэтому, Друзья, мы будем рады видеть вас на утренней практики, чтобы вы через тело смогли ощутить всё чудо йоги.

 

Намасте!​

+7(904) 350 00 00

г. Тверь, ул. Вагжанова, д. 21,

бизнес-центр "Ямской", 4-й этаж